减肥食谱一周瘦10斤菜谱图片(减肥食谱一周瘦10斤怎么做的)
本文目录
减肥食谱一周瘦10斤怎么做的
吃水煮鸡胸肉,搭配西红柿和黄瓜,还有苹果,再加上运动,只能吃这些,不能吃主食,还有鸡胸肉每天只能吃200克,三餐都吃这些,加上运动,就能瘦10斤,不能吃油。
减肥餐的食谱都有哪些
1、早餐
早餐是最重要的,是一天当中主要的能量来源,因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆等,还要选择一些含碳水化合物的主食,如馒头、面包等,另外还可以喝一些果汁,吃一点蔬菜。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐,要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉,还有豆类制品等,还可以喝一些粥或者是汤,比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特别是一些甜食。喝一些简单的粥类,多吃绿叶蔬菜,蔬菜烫水吃,不要用油烹制,这样不仅破坏了营养,也不利于减肥。
扩展资料:
注意事项
1、运动前可喝一杯无糖的咖啡
适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,不要饮用咖啡,以免造成不适。
2、运动后适量蛋白质轻食
运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
更多文章:
如何评价刘欢的唱功和地位?歌王刘欢已58岁了,他现在状态如何了
2023年5月3日 07:20
毛晓彤整容前后对比照(毛晓彤眼珠又黑又大,这是带了美瞳的效果还是天生自带BUFF呢)
2023年5月20日 15:20
独孤天下杨丽华(电视剧《独孤天下》中,杨丽华为何会不同意父亲杨坚称帝)
2023年7月11日 02:00
炮仗花是不是迎春花?请问这是什么花 从枝干长出,白色,容易掉叶,很香
2024年5月18日 02:41
演员辛芷蕾的脸怎么那么圆?辛芷蕾真时尚,将“五花肉”当衣服穿,这胯是腿的3倍啊
2024年5月7日 10:25
齐秦在华语乐坛的地位(客观讨论 刘德华和齐秦在乐坛谁的地位高)
2023年3月16日 17:20
乐嘉回应强吻谢娜事件(主持人乐嘉回应强吻谢娜事件,曾因此事备受批评的他,现在事业发展如何了)
2023年6月18日 13:00