一人静坐图片（静坐的神奇功效）

本文目录

• 静坐的神奇功效
• 形容静坐的心情句子
• 一个人举牌静坐违法吗
• 静坐冥想（锻炼大脑＋放松根节）

静坐的神奇功效

2018年6月，泰国发生了一件轰动世界的事。
一名教练带着12名少年进入洞穴探险。但是他们进入洞穴没多久，天就下起了暴雨，外面的洪水又倒灌入洞穴。教练和孩子们就此失联。
洞穴内部狭窄，且又七拐八弯，营救难度大。搜救人员花了一个星期，都没有找到他们。
直到第10天，两名专业潜水员终于在离洞口4公里处，发现了这群孩子。
但是眼前的一幕，却让潜水员惊呆了。
孩子们全部在黑暗中打坐，没有一人死亡，也没有一丝慌乱。他们除了体重降低外，身体并无大碍。
整整十天，他们都在洞穴里打坐保持体力，平静地等待救援。
斯坦福大学专家维斯表示，打坐是孩子们活下来的关键因素。
打坐真的如此神奇吗？
《静坐》一书给出了答案。打坐，也叫静坐，它可以放松身心，减慢呼吸、心率和新陈代谢，以及降低氧气利用，让人保持体能。
这本书作者杨定一，科学家、医学博士，被誉为世界预防医学领域天才中的天才。他40年来亲践静坐法，并结合有关静坐的科学和医学研究论文，集结为本书。
古今中外，除了各宗教的大师，很多名人也有打坐的习惯。乔布斯经常在公司的一个房间里打坐修禅；曾国藩也要求孩子每日静坐；搜狐CEO张朝阳，曾用打坐治好了抑郁症。
静坐这一简单的方法，为何受众多人的推崇？杨定一在《静坐》中，采用物理、生物、神经学等领域的当代研究成果，结合医学原理，为我们点出静坐对身心的效果，并从现代和科学的观点来解释修行一事。
01 静坐的目的
人活在这世上的意义是什么？
佛教说，世界本无相，我们眼中的世界只是虚幻，生命的本质、世界的本质乃为空。
生命有何意义，在中国古代就已有过深刻的思考，甚至宗教就是为解决这一命题而诞生。
作者杨定一也曾被这种存在性意义的问题，引发过成长危机。
为了解决内心困惑，杨定一从年少开始，读遍各种哲学书籍，但是仍然无法解答人生的意义。后来他周游世界遍访名师，登门求教于遇到的所有修行者，以此追寻人生的真相。
但是，最后他却通过静坐，探寻到人生真相。他说，其实所有的答案都在我们内心，只要探问自己的心灵，答案自会涌现。
而静坐，就是通往真相的桥梁。
杨定一在《静坐》中说，通过静坐，人回到心灵的归宿，并且与真实自性合而为一。而人的真实自性原本就是快乐、纯净和良善，这种快乐与身外之物无关，没有条件，也无来由。
说到快乐，人类和世界上所有生物一样，都想活得快乐。想要快乐，是人的天性。
但是我们的快乐，几乎都是建立在外在事物上，比如年龄外貌、房车财富、社会地位等等。我们活着为工作、为养家糊口，完全被物质需求淹没。就算满足了欲望，我们依旧感觉空虚和困惑。
物质对灵性的干扰，让我们的心蒙上厚厚尘埃，丧失了本真的快乐。
而静坐能帮助我们澄清与净化心灵，让领悟和快乐的光辉透进来。
人在静坐细胞放松时，会感觉一波波的喜乐不断从头顶流窜至脚底；探寻人生真相领悟的心所带来的至乐，完全不是身心妙乐可以形容的，那是超越了一切感官快感的喜乐，是永恒而无条件的。
因此，静坐的目标是帮助我们理解人生真相，回归内心澄澈，生发无条件的快乐。
静坐不只是一趟自我发现的旅程，在静坐过程中，它还能对身心产生深远的的影响。
02 静坐对身心的影响
我们人体内有一个主要的神经系统，这个系统又分为交感神经和副交感神经两部分。
交感神经系统又称为压力反应系统，人在遭受攻击时，这一系统立即被活化，心跳加速、肌肉紧绷，让身体做好“打”或“逃”的准备。
可是，原本应对攻击的暂时性反应，如今却成了现代人的常态。
我们现在的生活处处充满压力，从早晨睁开眼，就是工作、学业、人际关系，难得有时间好好吃饭休息，即使晚上睡觉前，也还有各种烦心事。
生活充满焦虑与恐惧，使我们的身体长期处于紧张之中，压力让交感神经长时间处于负荷过重的状态，身心失去平衡，引发各种疾病。
副交感神经系统则能放松身体，缓和心跳、呼吸，将人体带回悠闲的平衡状态。
静坐能帮助人们放松身体，降低交感神经系统的作用。在静坐过程中，心跳和呼吸逐渐减缓，新陈代谢变慢，这时，副交感神经系统接管了身体，让身体重回和谐与安宁。
哈佛医学院的赫伯和罗伯特博士，在1971年进行过一项研究，跟踪观察36名受试者在静坐后的脑部灰质的改变，以及引发的各种生理益处。
结果表明，受试者较非静坐者的脑部灰质密度增多，而这些脑部灰质，负责记忆、控制反应和感官功能的区域。
也就是说，常练习静坐的人，除能提升注意力、增强逻辑推理能力外，还能对心肺、肠胃、膀胱等各脏腑出现的问题有恢复益处。
除生理方面外，长期静坐，也能缓解焦虑、沮丧，以及带来生命价值观的改变。
美国一项研究以61名大学生为对象，让他们接受六周的静坐训练，观察他们的压力反应。结果指出，在课堂和家中练习静坐频率较高的学生，情绪量指数得分较低，情绪量包括紧张焦虑、抑郁沮丧。
《静坐》指出，无论焦虑还是抑郁，都是某些神经传导路径，一再地被压力信号启动的结果，而静坐能培养新的神经传导路径，代替导致抑郁焦虑或其他心理疾病的神经传导路径。
静坐不光能带着人一步步走出抑郁和焦虑，还能提升自我形象和自信心，带来持久且正向的转化效果。
因为人通过静坐探索人生真相时，也会彻底改变对自己、对世界的看法，自我探求所生的喜悦，会成为内心闪耀的光明和力量的源泉。
03 静坐方法
静坐并不是一个坐着不动的机械过程，也不止一种静坐法，目前市面上已有多达几十上百种介绍不同静坐方法的书。但这些不同的静坐法，它们都有着共同的基本要领。
基本要领之一，便是坐姿。
静坐时腿可以单盘，也可以双盘。单盘是一条腿放在另一边的大腿上，双盘是两边小腿交叉，平放在对侧的大腿上。觉得盘起不舒服的，也可以不盘，以自己舒适为准。
双手可以放在膝盖或大腿上，手掌向上向下都可以；也可将两手的手掌朝上相叠，双手的拇指轻轻顶着，其他手指自然伸直，两手放在大腿之间。
身体坐直，略略收住下颚，闭眼或将目光收在前方约45度的地面上。
静坐的重点在于找到一个安静的空间和时间，每次静坐二十分钟，就会有很大的益处。
基本要领之二，所有的静坐方法，其实都是运用至少一种感官来收摄注意力，然后让心灵在静坐的过程中，一再地进行相同的练习。只不过不同的静坐法，对身心整合的侧重点不一样。
介绍两种静坐法。
一、呼吸静坐法。
静坐时，将舌头向上卷起，舌尖轻抵上腭中间。缓缓地吸气，吸饱之后，又轻轻呼出。吸气时开始数“一”，直到吐完气为止。第二次吸气时数“二”。每个吸气吐气循环计数一次，直到数完“十”，又回到“一”重新计数。不断重复，直到静坐时间结束。
在静坐过程中，就像一个旁观者，观察呼吸时的感受，比如感觉肚子起伏，或微微刺痛。
如果心思飘散了，就回来数息，也不需要为分心而自责，把心轻轻带回数息就是了。
呼吸静坐法是最容易切入副交感神经系统，解决身体和心理障碍的方法。
二、白骨观静坐法。
闭上眼睛，将注意力集中在左脚大拇指上，观想它的形状、色泽等细节；然后观想剥开脚趾的表皮，再将筋膜肌肉一层层慢慢剥除；最后只剩骨头，观想这个趾骨的颜色白得发亮。就这样，全心全意地将观想停留在这个趾骨的形象上。
左脚大拇指和大脑之间，有一种能量的连接，专注于左脚大拇指有助于放松，对失眠的人有良好疗效，也有降血压的效果。
白骨观静坐法还是开启心眼、见证无常最有效的方法，让我们看到自己所生活的世界不过是一个大幻想。
04 写在最后
除上述介绍的两种静坐法外，还有其他多种静坐法。如持咒静坐、感恩静坐、超觉静坐等等，这些静坐给人们带来的益处不一而足，如改善抑郁、延缓衰老，甚至还能通灵。
总的来说，静坐给我们带来的改变，首先是神经系统和内分泌系统的变化，带来身体状况的改变；接下来是性格转变或通灵感应这类较细微的变化；最后是我们开始反思自己的个性和价值观，引发人生价值观的改变，让人脱胎换骨，如获重生。
如果你想找到一种简单且又真正有效的方式，来帮助自己突破各种身心问题，《静坐》这本书会为你带来远超期待的改变。

形容静坐的心情句子

描述“静坐的意境”的句子有：

1、一花一世界，一念一尘缘，这一世的轮回随你辗转在红尘里，咫尺天涯的距离，将一份相思分隔在此岸与彼岸，不敢想象执手时的倾心，只怕想了，爱会缠绵缱倦不能阻挡，不敢思量离别时的悲伤，只怕思量了，痛会一泻千里让人断肠，就这样默默地隔岸相思，莫失莫忘，落红不是无情物，化作春泥更护花!

2、那一世，你为蝴蝶，我为落花，花心已碎，蝶翼天涯;那一世，你为清泉，我为月牙，形影相错，空负韶华;那一世，你为琵琶，我为琴弦，乱世笙歌，深情天下。血染江山的画怎敌你眉间的朱砂，倾尽天下，只不过是一场繁华，只要你笑靥如花，我愿舍弃江山如画，归田御甲，皇图霸业弹笑间，不敌同你一场醉.

3、静坐常思己过，闲谈莫论人非。

4、人不是向外奔走才是旅行，静静坐着思维也是旅行，凡是探索、追寻、触及那些不可知的情境，不论是风土的，或是心灵的，都是一种旅行。

5、爱发呆的孩子，也许在思考、也许在回忆，也许凝神静坐只为准备哭泣。

6、笛仙渺渺水中来，箫圣静静坐船游；。

7、我想有一天，我和一个人足够契合，我们可以一整天没有手机没有电脑，吃着好吃的，听着音乐，天南地北地聊着，哪怕两两相望静静坐着也不会尴尬不会无聊。友情也好，爱情也好。

8、你我暮年，静坐庭前，赏花落，谈笑流年。今久隔世百年一眼，相携而过，才知姹紫嫣红早已看遍

9、我只想，寻一桃源，偏安一隅，静坐庭院，闲看落花，红袖添香，抚筝作曲，管它世事沧桑，如此，安好.

10、某一天，你我暮年，静坐庭前，观花开，赏花落，笑谈浮生流年。百年一眼，相对一笑，姹紫嫣红早已看遍。

11、某一天你我暮年，静坐庭前，赏花落，笑谈浮生流年。 

12、静坐常思己过，闲谈莫论人非，能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人；敬君子方显有德，怕小人不算无能；退一步天高地阔，让三分心平气和

13、孤独是一种沉淀，而孤独沉淀后的思维是清明。静坐或冥想有助于找回清明的心。

14、静坐岁月里，余生也彷徨。 

15、无事此静坐，有福方读书。

一个人举牌静坐违法吗

举牌本身不违法，但是侵犯他人的隐私和住宅就违法。

法律依据：《治安管理处罚法》第四十条 有下列行为之一的，处十日以上十五日以下拘留，并处五百元以上一千元以下罚款情节较轻的，处五日以上十日以下拘留，并处二百元以上五百元以下罚款：

(一)组织、胁迫、诱骗不满十六周岁的人或者残疾人进行恐怖、残忍表演的

(二)以暴力、威胁或者其他手段强迫他人劳动的

(三)非法限制他人人身自由、非法侵入他人住宅或者非法搜查他人身体的。

静坐冥想（锻炼大脑＋放松根节）

说明：图片来自韩国武术家俞大炅先生，他的祖先是中国明代抗倭名将俞大猷将军，是明代的军事家、武术家、诗人、民族英雄。俞老前辈的后裔现今韩国武术家俞大炅老师的创立的武术教学对我很受启发，后面我会给大家介绍。

一、冥想的基本概念
静坐冥想是一种让心灵静下来的一种方法。我们知道长期不良姿势，身体筋骨的扭曲会阻碍气血运行从而有损健康。而心灵也一样，当被各种自我情绪所耗散，我们心灵也一样会扭曲。

不知您是否有如下经历：
忘记自己是否锁门或者出门忘带钥匙？突然忘记银行卡密码或者登录账号密码？或者有一件事想说，当您开口准备说时却又想不起要说什么了？或在您在努力做事过程中，突然间思维停顿（卡壳）或者一阵恐惧。

这些情况都是脑力不够的情况下导致的，所以我们要有一些方法来锻炼我们的大脑。除了一些健康运动，特别推荐用静坐冥想的方法来提升脑力，帮助我们找回心灵的宁静，让我们更轻松自如的使用我们大脑。
一般我们普通人思绪非常复杂，常带着各种如担心、羡慕、嫉妒等等情绪，内心好比波涛汹涌海面状态，无法控制，所以很容易做出无意识的一些事情，伤人伤己，好不自在。

因为我们思绪由脑神经和大脑掌控，而脊柱又是我们中枢神经系统的“”高速公路”，当脑力不够时，我们的中枢神经系统会不通畅，所以身体也一样会容易紧张。所以我们要“沉入海底”，承载“波涛汹涌”的海面而不受影响，有人说好比自己是一滴水融入大海，享心灵的、宁静的“无限海洋”，刘益希望参与的您也能收获宁静的喜悦。

二、初级静坐冥想的要领

1、要领之调身：跟我们初级桩功要领基本一样，要求身体中正，盘腿而坐（要求不要双盘，以免腿部的紧影响我们训炼注意力）；尾椎不能向后翘，命门穴稍微向后顶出一点，配合头部虚灵顶劲（下巴微收自然由百会穴顶出之意。）这样整个脊柱拉直了，而整个脊柱是整个中枢神经网络的“高速公路”，脊柱放松了直接对脑神经和大脑降低消耗；腋窝不能夹着且微微撑开，两手自然舒适地放在腿上就行（建议一只手轻轻握着另一只手的大拇指结印而坐）就这样一个稳定的坐姿得以让身体睡着也不容易倒下。

2、要领之调息：调息就是调呼吸，我们刚开始可以深呼吸，深吸一口气，再慢慢呼出来，这个过程中我们要用心听一呼一吸那微弱的声音。呼吸都统一用鼻子呼吸，用嘴呼吸会喉咙干。整个呼吸可能会让我们体会到一吸气时整个身体略微膨胀起来，一呼气整个身体放松下去。随着一段时间练习，我们的中枢神经会得到很好的放松。
3、要领之调心：平常我们的思绪万千，好比海面波涛汹涌，我们尝试用“静坐冥想”这个工具来帮助我们身心往水的深处走。首先我们要用心听呼吸就行，发挥我们耳朵本身的听力来听就行，不用逼迫自己去听，好比我们的训练不能用拙力拉身体，而是配合呼吸伸开我们的脊柱或者其他关节；在这个呼吸过程中我们很容易想别的事，比如晚上吃什么？放假去哪里玩？或者想念某个人的某件事等等，当我们发现自己走神想其他的事时，就不要再继续想下去了，回到我们静坐冥想来静静地听呼吸，随着我们放松程度和意识水平的提高，我们可能有一刻忘记了呼吸，这不要紧，这是我们的意识正进入更深的层次，中枢神经会更放松，我们的大脑处理能力会提升，身体也自然而然地放松。所以我们冥想聆听呼吸声音并不是我们目的，而在聆听的时候自然忘记了呼吸和聆听刚好达到了我们目的。如果我们在训练中发现了自己忘了聆听，说明我们达到目的了。不过当你提醒自己“噢，我忘记了呼吸”，这样的状态就会被破坏了，我们要再次回到聆听呼吸上来，放松的冥想，一定不要强迫自己，以自己舒适的状态聆听呼吸声，继续放松地冥想，绝不求快，慢慢来。每天要求坚持20分钟，坚持一个月。

三、注意事项

1、静坐冥想时尽量不要设闹钟或者将闹钟放得远一点，因为闹钟突然的声音可能会对正在冥想的大脑有损害，尽量选择相对不被打扰的环境。

2、避免被风吹，在放松毛孔张开的情况下容易被风寒入体。

3、饭后半小时以上，活动以下再静坐，以免牵肠挂肚。

4、如果刚来静坐很困，尤其是身体很硬的朋友，在确保姿势间架不是怎么偏离的情况下，可以坐着睡觉，这样有助于放松。在放松后的训练，会更加有利于避免昏沉和散乱。

5、很多人学习过静坐习惯于舌抵上腭，我们不要求，但要舌头自然放松就行。