hiit是什么？背部hitt锻炼怎么练
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hiit是什么
High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。
这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。
运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。
扩展资料
HIIT经典动作：
1、波比运动
Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
Burpee被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
2、高抬腿
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。
背部hitt锻炼怎么练
第一个动作：宽距引体向上
此动作是锻炼我们背阔肌上侧和前锯肌练起来的外背阔肌。引体向上是基本也是较为大众熟知的练习背部的动作。相信大家在学生时代体测时候，接触不少。现在许多人都不能做10个标准的引体向上，如果你能锻炼，那可以从侧面说明，你的体能还不错。至少你上臂有力，体重不高哦。
双手正握，手间距比肩部略宽，锻炼时候见下颚伸过单杆即可。
第二个动作：坐姿拉力器划船
此动作是锻炼我们中背部。坐在器械椅上，双脚自然屈膝，踩实脚垫，双手屈臂拉取拉力器，锻炼过程中保持腰背挺直，身体稳固不晃动，坐姿不要前倾，保持和地面垂直，这样可以更多的锻炼刺激你中背部。
第三个动作：高位下拉
此动作是锻炼我们背阔肌下沿的肌肉。调整高位滑轮，掌心正握，将拉力器拉至胸前如果想要更多的刺激下背部，可以将拉力器直接下压倒臀部位置，直至手臂完全伸直。拉直胸前，主要是锻炼胸部和肱二头肌，拉到最低点臀部处，则是锻炼前锯肌和背阔肌。
第四个动作：杠铃硬拉
此动作是锻炼我们下背部肌肉。看着简单，但是动作要注意，留意杠铃的轨迹是垂直地面，直上直下，锻炼过程中，保持腰背挺直，双腿可以自然稍微屈膝，下放到背部和地面快要平时候，然后上拉。
hitt医学是什么意思
HITT
abbr.
hematoma irrigation with trephination therapy 血肿冲洗法伴环钻术疗法;heparin-induced thrombocytopenia and thrombosis 肝素诱导血小板减少症和血栓形成;high-dose thrombin time 大剂量凝血酶时间;heterojunction integrated transit time (diode) 异质结集成渡越时间（二极管）
hitt训练为什么会粗大腿
因为hiit是无氧运动，很多动作都会用到腿的，比如波比跳、深蹲等，所以会让腿粗的。
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