瘦到病态，微笑唇锥子脸，填充浮肿塑料感，内娱有些审美真不高级？柳岩晒素颜照是为了庆生吗

本文目录

• 瘦到病态，微笑唇锥子脸，填充浮肿塑料感，内娱有些审美真不高级
• 柳岩晒素颜照是为了庆生吗
• 杨超越柳岩现身《家有姐妹》开机现场，你觉得杨超越和柳岩谁的演技更好
• 柳岩爆素颜照 直男都分不清她化没化妆
• 柳岩素颜崩塌无人识，快40岁的柳岩再也火不起来了吗
• 女星健身：林志玲身材吸睛，柳岩汗水沾满背心，而她戴口罩健身，她是谁
• 40岁的柳岩为何没人追当她深蹲的一刻，这谁敢追呀
• 柳岩晒健身照 美丽曲线练出来
• 被称为“水蜜桃”的柳岩，如今已经40岁，变成什么样子了
• 柳岩在节目中被提问为什么单身，你觉得她单身的原因是什么

瘦到病态，微笑唇锥子脸，填充浮肿塑料感，内娱有些审美真不高级

进入 娱乐 圈的人，不论最终追求的是什么，大多数都是想红的。

有些人想红是为了名利。

有些人想红则是为了能被看见，能创造更好的作品。

然而，每年 娱乐 圈里的人来来往往，能红的毕竟是少数。

娱乐 圈的大门一直是开着的，但通往成功的那条路，却是独木桥。

在这条路上可以拼得很多，演技、阅历、敬业态度、才华等等。

但到了内娱，有时候似乎所有的一切都被简化到了镜头里“好看”两个字上。

想要单纯意义上的好看，离不开三个字“白瘦幼”。

为了好看，内娱明星开始纷纷像这三个字靠拢。

疯狂瘦身无节制无论如何要成为纸片人，拼了命在脸上下功夫，消灭每一丝皱纹成了明星们的共识。

这些共识也直到导致了内娱畸形审美的盛行。

想在 娱乐 圈行走，必须瘦已经成了一种“潜规则”。

在很早之前，“瘦”的要求，大都针对的是模特。

众所周知，模特是衣物架子，越瘦越能更好地展示衣服，所以历来名模都是纸片人。

国模刘雯，在镜头上看顾盼生辉。

但在未修的生图里，她已经单薄得像纸片人了。

1米78的身高，体重最重的时候才104斤，这样的身材在生活里基本是不常见了。

不客气地说，这样瘦的身材，多少有些吓人了。

刘雯曾晒出过自己的食谱。

不难看出，她每天的主要饮食就是几乎没有什么热量的蔬菜、水果，主食少得几乎可以忽略不计。

制作方式几乎都是水煮或生吃，连调味品的热量都省了。

即使吃得如此之少，刘雯每天依旧坚持锻炼超过2小时。

有氧无氧运动一个也不少。

这才保证了她能数十年维持纸片人的身材。

作为模特，刘雯的自律让人敬佩，但在圈里，瘦成纸片人的共识早就从模特圈扩散开了。

演员吴谨言曾有一张机场照很出圈。

这张照片她的脸很好看，但身体却瘦的已经可以看得见肋骨了。

她一直维持着这种瘦度，以至于有时候会显得头重脚轻。

为了维持这样的身材，她从10岁就开始减肥，每天都要计算一下自己的热量摄入。

除了锻炼，她还长达9年坚持不吃晚饭，为的就是不长胖。

与吴谨言一样，著名的纸片人还有金晨。

舞蹈专业出身的金晨与一般女星相比，还算是有一身肌肉的。

她有漂亮的腹肌。

完美的二头肌、三头肌。

初看并不是弱不禁风的纸片人。

但实际上，金晨也可以算是瘦得几乎没有厚度的女演员了。

即使在肌肉如此完美的情况下，金晨看上去依旧是风一吹就要跑的感觉了。

还有颖儿。

演员颖儿曾是个珠圆玉润的小胖子。

但她硬是靠着一天只吃一顿饭的方式很快减成了皮包骨。

不仅如此，她每到一个地方每多吃一点东西，都会去称一称。

对身材的焦虑可见一斑。

可以这么说，如今活跃在荧幕上40岁以下的女演员，几乎没有胖子。

即使40岁以上的女演员，丰满的也不多。

而瘦绝不只是演员的追求。

主持人鲁豫的瘦几乎已经是一种象征了。

关于她，甚至有一天只吃几粒米饭的传说。

江苏台的新晋女主持张纯烨一出现就好评如潮。

身高1米75的她，体重只有100斤。

而她之所以出圈，除了主持的能力之外，还有一个“美腿”女神的美称。

而在她参与的节目中，制作方也毫不吝啬地展示了她的优势，将身材与美腿作为看点之一。

除了女明星之外，男明星们也大都开始往这个方向靠拢。

罗云熙五官完美，舞姿优雅，在拍摄古装戏尤其是打戏的时候堪称一绝。

但镜头下的真实的罗云熙，确实太瘦了。

他的瘦甚至曾上了热搜，但因为瘦，他的古装扮相确实更好看了。

黄晓明也曾因为减肥上过热搜，他也几乎用尽了各种方式来减肥。

还曾因减肥过度而感到心脏不适。

说到底，都是为了瘦，为了上镜好看。

而这种好看，也仅仅就是形象上狭义的好看。

以上这些演员也好艺人也好，总归还是靠自己正常的减肥或者增重。

而有些艺人为了瘦甚至是借助了其他手段。

杨丽萍为了身材更纤细，取掉了自己的两根肋骨。

女艺人刘乐妍为了减肥甚至切除了肠子，在胃里还放了水球。

刘乐妍身高170，在做手术之前106斤，为此她一直觉得自己太胖了。

为了达到一劳永逸瘦身好看的效果，她先是切除了25厘米的大肠，希望减缓肠道的吸收能力。

但过了一段时间之后，她还是觉得自己太胖了，于是又在胃里安装了一个水球，减少胃部的容量。

结果导致了肠粘连，现在她多少有些后悔。

即使看上去毫不在意外表的谢娜，也曾经为了减肥，在身上涂满辣椒油，裹上保鲜膜再去汗蒸。

但因为太难受，最后作罢。

就连被称作“神颜”的张柏芝，也曾因为觉得脸太胖而服药，险些导致肾衰。

总之，在 娱乐 圈里，瘦就是成名的前提，就是流量的基础。

而为了这个瘦，艺人们也是各显神通，花样不断。

除了身材还有脸。

很多人都会发现，明星和普通人最大的不同就是有可能越老越好看。

很多明星出道的时候，相貌平平。

但随着时间的流逝他们会越来越美。

陈小纭自幼学习舞蹈，毕业于中戏。

在美女如云的中戏，她只能算是相貌平平。

因为容貌平平，她出道之后，只能接些路人或者丫鬟的角色。

陈小纭从来就不是认命的人。

她开始了一系列逆天改命的操作，对自己的脸进行了改造。

经过了一系列努力，她再次出现在综艺《超新星运动会》的时候，已经是个肤白貌美的精致小美人了。

还上了热门综艺《浪姐》。

在杨幂主演的《斛珠夫人》里，她扮演了女二缇蓝。

不仅凭着美貌被夸，其讨论度甚至一度超过了主演杨幂。

这对她来说，是一次成功的跨越。

但这份夸奖没有维持多久，因为她的脸变化很快。

陆续出现了法令纹深，肌肉走势不对甚至有点肿的问题。

那么陈小纭的脸是怎么变得这么美的呢？

她曾自爆去进行过10多次的整骨。

所以，脸变小了。

但在脸变小的同时，她的鼻子还变小巧了，眼睛还变大了。

具体到底是整骨还是其他就不得而知了。

不管怎么样，她一步跨进了白瘦幼的行列。

在 娱乐 圈里，这样通过各种手段变美的人比比皆是。

演技派的闫妮原本就不靠外貌吃饭。

但她还是去割了双眼皮。

打了美容针。

美艳的几乎没有瑕疵的景甜，也曾去为了双眼皮埋过线。

后来失败了，眼睛变成了“悲伤蛙”，她又进行了修复。

柳岩也很坦率地表示自己的脸也有过保养和改动。

张檬对自己的脸做过填充和假鼻子也没有隐瞒。

有主持人曾问过乔欣，是否在脸部做过微调。

乔欣坦率的回答：“我，有。”

状态一直很好的宁静，也曾为了美，去瑞士打过不少美容针。

一次就要在脸上戳900针。

唱跳偶像赵小棠也大方的承认自己打了瘦脸针。

尤其是演员林皓洋的几次整容，堪称经典。

林皓洋曾在一部仙侠剧中扮演过“扑哧君”。

当时他的脸已经进行过不少修整了，有欧式双眼皮，凹陷的眼眶，烤瓷牙和有点歪的嘴。

当时的他也不是不好看，但就是一张典型的网红脸。

每个部位看着都不错，但整体就是不协调。

他自己也毫不讳言自己动过脸。

但没想到，几年之后，他回炉再造了。

不仅改掉了以前所有容貌上的缺点，还帅气的判若两人。

根据他自己所说，这已经是他第四次修复了。

可以看出，他确实是一次比一次好。

他现在已经开始用新面孔重新回到了荧幕上。

总之，一路看下来，突出的苹果肌，不自然的大眼睛还有尖下巴，几乎成了动脸的标配。

这种人工雕琢的美虽然好看，但保质期多少有些问题。

肿起来的苹果肌，下垂的脸颊还有法令纹，成了很多演员的标配。

他们的脸总会阶段性的肿，然后慢慢恢复，周而复始。

老艺术家蔡明，年轻时容貌端庄。

但随着年纪增长，她的脸越来越“网红”。

越来越大的眼睛，越来越不自然的脸部肌肉，几乎不会笑不会动的脸庞，生硬的表情，让她与年轻时判若两人。

这显然不是能用逆生长解释的。

但这只是开始。

因为蔡明老师虽然越来越不像自己了。

但很多女演员却越来越像她了。

娄艺潇与她有着同康的苹果肌和表情纹。

和她有着同款额头的舒畅。

像到网友都发现了。

舒畅曾经流畅的脸型现在已经变成了寿星额头与肿胀的脸颊。

但她才34岁啊。

杨颖的美貌是公认的，在内娱，无论从哪个角度来凭借，她的颜值都可以在同龄女演员的前三。

但多年前，有位叫做杨雪的女演员容貌与杨颖很像。

如果不看年龄，说她与杨颖是双胞胎也行。

但就是有这么好看一张脸的杨雪，也忍不住让脸变了模样。

僵硬的脸和生硬的纹路，原本是不应该出现在她脸上的。

但现在的她，脸颊凝成一片，甚至没有表情纹，还有若有若无的微笑唇，让她的表情看不出悲喜。

除了可惜，也确实让人没有形容词来表达遗憾了。

除了自己大胆说出来的演员，其实还有很多演员肉眼可见的变了。

即使不明说，但观众也都心知肚明，她（他）们动脸了。

也许就像倪萍的玩笑话：“你问哪个明星没有整过容，连我这样的都打过针。”。

但即使全员都在努力在变美的路上狂奔，有记忆点的美人也并没有变多。

看起来，明星们的身材有越来越瘦，越来越上镜。

脸也都在各种辅助手段下，日臻完美。

那么是不是好演员就多了，大美人就多了，好作品就多了？

事实上也并非如此。

很多时候，一种夸张的网红脸会让观众有脸芒的感觉。

说起美女，更多的人还是怀念80、90年代的美女演员。

这其中固然有时代滤镜，但重要的是因为那个时代的演员都有自己的特色，同质化不严重。

李嘉欣和陈红都明艳，关之琳与何晴都完美，朱琳与傅艺伟都娇俏，但每个人都不一样。

真正的好艺人是用作品说话的，闫妮尽管对容貌做了调整，但让人们记住她的还是《武林外传》里佟掌柜。

舒畅让人记得住的作品，也都是在容貌变化之前。

事实上，很多时候，在 娱乐 圈只凭“好看”是不行的。

演员的美如果不能与角色相融合是毫无意义的。

一张僵硬而五官标准的脸，一张不能传达细微表情的脸加上前胸贴后背的身材，能胜任的角色和适合的场合并不多。

而且，如果把目光放得远一点，我们会发现，真正的美绝不仅仅只有白瘦幼这一种。

贝鲁奇年轻时惊艳，她不瘦，气质醇厚，有种地母一样厚重的气质。

但这并不妨碍她成地球球花。

已经封神的山口百惠，五官并不完美，身段也不窈窕。

有的只是属于她自己的沉静和淡然。

可也一样没用影响她成为亚洲偶像。

梅丽尔斯特里普，在《穿普拉达的女王》中，一头白发，气势十足。

即使没有青春作伴依旧魅力无穷。

帅气的德普在《剪刀手爱德华》中，怪异的形象依然让人动心。

演员吴越，已经接近50岁了，无论在生活中还是在表演中，她很少有展示身材和容貌的时候。

大多数时候，她都是素颜出镜。

但这没有影响她作为演员的美。

寡淡的妆容丝毫没有影响她演绎人物内心的惊涛骇浪。

无论是作为演员还是普通人，审美本身就是多元化了。

美是单一的统一的这种说法，本身就是伪命题。

把所有的演员都用一个统一的模子全部归类，然后不停的复制粘贴到不停的地方，未必是好事。

艺术的审美不该也不能简单地等同于视觉简单的美。

世界辽阔，生活辽远，每一种生活里的人都有着自己独特的气质和生活赋予他们的痕迹。

真正的美是有生命力的，从自然从生活中汲取养分的。

希望内娱的审美能真正从角色的“真”与“美”出发，而不是拘泥于白瘦幼狭隘畸形的审美。

这才是艺术应该有的样子。

柳岩晒素颜照是为了庆生吗

11月8日是柳岩的生日，她晒出一组照片，称今年生日是在《喜剧总动员》录制现场度过的，感谢大家陪在身边。照片中柳岩素颜出镜，被鲜花蛋糕簇拥，笑靥如花，心情大好。网友纷纷评论：“女神素颜也很美！”

柳岩（Ada），1980年11月8日出生于湖南衡阳，中国内地女演员、歌手、主持人。

柳岩从主持人到演员的转型比较困难，因为柳岩本身有一定的人气，所以她不可能在电影中出演一些配角。但是一些大制作的电影导演对演员演技要求都比较高，如果柳岩想出演这类电影所以只能先走性感路线。所以柳岩的性感身材就被导演放大和利用了起来

杨超越柳岩现身《家有姐妹》开机现场，你觉得杨超越和柳岩谁的演技更好

我认为柳岩的演技更好一些。

当杨超越和柳岩现身在同一部剧的开机现场时，很多网友也对这对组合有了很高的期待，因为大家觉得杨超越和柳岩都是颜值很高的明星，当两个人共同出现在同一部作品的时候，两个人也必然会擦碰出非常不一样的火花。

一、我认为柳岩的演技更好一些。

也许在人气方面进行对比，柳岩永远都不可能赶超杨超越，因为杨超越不仅是深受年轻人欢迎，同时也展现出了很强的搞笑能力。只不过在演技方面，柳岩明显要比杨超越更有经验一些，所以我才会认为柳岩的演技更加出色，只不过很多人都没有意识到这一点，所以才会更加关注杨超越一些。

二、柳岩一直是一个非常优秀的演员。

柳岩也算是演艺圈出道多年的前辈了，从柳岩出道以来，她都是一个非常努力的女演员，虽然说大家对柳岩的颜值更关注，往往因为柳岩的颜值，而忽略了柳岩的演技。而我对于柳岩有了不同的看法，是因为柳岩主演的电影《受益人》，在这部电影中，柳岩不顾自己的形象，不仅在电影中柳岩是素颜，而且在电影中柳岩也是自毁形象，我相信柳岩也是想要打破在观众心目中，只有颜值没有演技的形象。柳岩自毁形象，就是想告诉大家，颜值对于她来说并不是很重要，她想成为一名优秀的演员。

三、杨超越应该向柳岩学习。

而杨超越却只是一个刚刚从一名偶像转型成为演员的，我认为杨超越现在的演技是非常稚嫩的，而大家有过对杨超越有过多的关注也只是因为她超高的人气而已。虽然说杨超越与柳岩都是颜值较高的女演员，但是我认为杨超越还是应该像前辈柳岩学习，努力磨练自己的演技，成为一名真正的演员。也希望两人这次的合作能够给我们带来不一样的惊喜。

柳岩爆素颜照 直男都分不清她化没化妆

有一张啦。。其实长相还好，画完妆都好看啊，尤其是画了适合她的妆，就摘不下来了么，化妆会让人上瘾的啦。还有就是现在的人看到素颜了都说丑啊什么的，我觉得都脑子有病，只会看表面的，不知道看底子，长得丑的再怎么化妆都看得出来啊。。。

柳岩素颜崩塌无人识，快40岁的柳岩再也火不起来了吗

• 她真的很好看

• 好女人从不露风头，活该被人骂

• 做人真实些，描眉画眼的，卸完妆还不那样！！！

女星健身：林志玲身材吸睛，柳岩汗水沾满背心，而她戴口罩健身，她是谁

假期胖三斤是大家的真实写照。虽然假期吃美食很好玩，但是减肥很痛苦。所以假期过后，很多人投身健身减肥，渴望恢复原来的身材。对于女明星来说，减肥更重要。按脸和身材吃饭是不允许吃肥肉的，每天还要坚持锻炼。

刘涛主演了许多经典的电影和电视剧。除了是演员，她还是健身专家，也是圈内有名的健身爱好者。看着照片，刘涛的身材比例是完美的。她身上看不到任何赘肉。她有小麦色的皮肤。此外，她坚持锻炼，看起来健康而狂野。很难想象刘涛此时已经是两个孩子的母亲。

林志玲，公认的集美貌与才华于一身的女神，当然也有规律的锻炼，但看照片，林志玲应该在家。难怪如果她在健身房，谁会有心思锻炼？现在林志玲已经44岁了，但是因为经常锻炼，看起来像个女孩子。多少女生向往完美身材，男生追求。但是，可惜林志玲嫁给了日本人，成了女人。

张雨绮给大家的印象一直是一个洒脱的女人，敢爱敢恨，代表了一种女性的独立。她喜欢健身，经常在社交平台上展示自己的健身照片，有时还会亲自演示健身动作。然而除了她的身材，大家的目光都被她旁边的鞋架吸引住了。环顾四周，她穿着高跟鞋。人们常说性感的女人想看鞋，但这句话似乎还是对的。

自从艾达出道以来，她凭借性感的身材被称为“宅女女神”。但是，Ada能不能红起来，一直是个谜。仔细想想，阿达作为演员，影视作品很少，但也许阿达代表了一种独特的美。照片中，身材健硕的阿达依然很努力。在一个男教练的指导下，她在做各种各样的体育锻炼，很快就汗流浃背，汗湿了背心。

袁姗姗是一名女演员，出道后不久就经常引起争议，起初她对自己糟糕的演技和在镜头前臃肿的外表印象深刻，有些人甚至抱怨她退出了娱乐圈。这种网络暴力并没有打败袁姗姗，而是让她变得更加自律和优秀。她一方面多参加影视剧来提高演技，另一方面坚持每天去健身房。在这样的努力下，不仅演技得到认可，身材也爆了。整个人瘦了一大圈，肚子上没有一丝肥肉，锁骨特别明显，真是励志女神的典范。

我们的皇后孙俪因其高超的演技而受到许多人的喜爱。不过，孙起床时也有事要看。每当她有空的时候，孙俪都会去健身房锻炼。大部分人都做不到像大戏这么难的一着。难怪孙俪有两个孩子却很苗条。

说到天使，相信很多人都是从她主演的《伪装者》中认识她的。她在剧中美丽而恶毒，让所有人都无法停止看她。她平时爱健身，甚至让大家看到她傲人的身材。现在她35岁了，看起来还是个女孩子。她平躺在地上，身材很好，让粉丝惊呼她的身材很好。

韩国女演员克拉拉·李对每个人都最有吸引力。克拉拉·李是韩国非常受欢迎的女演员。相信大家都能知道，她源于她和肖恩主演的喜剧电影《爱贤者》。在其中一种情况下，克拉拉·李(CLARA LEE)穿着一件红色长裙，气质非凡。相信很多人都对这一幕印象深刻，这部电影的成功也让CLARA LEE在中国红了起来。

在这个抵御疫情的关键时期，CLARA LEE去健身房锻炼的时候还是戴着口罩，但是尽管戴着口罩，她也挡不住自己惊人的面值，她的身材让所有人惊呼。身高168cm，体重只有48kg，身体比例特别平衡。我相信这个数字可以称之为“女神级”。

付出是有回报的，减肥是痛苦的。想要身材苗条，一定要下大功夫，最重要的是每天坚持。不能两天打鱼三天晒网。

40岁的柳岩为何没人追当她深蹲的一刻，这谁敢追呀

凭着身型爆红的女明星，在演艺圈当中确实许多 ，可是表演,长相,及其身型都很出色的大牌明星就非常少了，柳岩这么多年也是一直在突破自己挑战自己的极限，让自身越来越更为出色达到观众们的全部希望！

相较为于富二代来讲，柳岩的出生看起来稍微不占上风，可是柳岩一直都极为勤奋，要想摆脱困境。

想要成为更成功的人，就得勤奋的学习培训，科学研究文化知识，家中标准尽管不太好，可是针对儿女的学习培训，爸爸妈妈也从来没有粗心大意。

正由于许多 资源都得来不易，因此柳岩更为勤奋，最后以优异成绩考进了湖南省师范大学，认为大学毕业以后会去教书吗？实际上是没并没有，柳岩大学毕业以后去医院工作中，变成了一个护理人员！

不能够立德树人无私奉献自身，却可以治病救人做人间天使，实际上也无外乎一件妙事。

可是到之后，柳岩的妈妈生病了，必须价格昂贵的医疗费用，家里边并不富有，并不能够立刻取出那么多的钱，柳岩十分的心急，也是在把握机会赚大量的钱。

这个时候柳岩找到一个机遇，便是参与一个节目主持人比赛，比赛的奖励金恰好可以填补家庭装柳岩也是响应号召参与，基本功不足扎扎实实，

可是好在柳岩也算能言善辩，在和技术专业的节目主持人比赛的情况下广播方法及其演出舞台设计风格极为出色，分毫不小于技术专业节目主持人。

可是或是由于缺乏经验，最后没能斩获总冠军，只是得到第八名的考试成绩，在平常人来看，这第八名的考试成绩早已十分非常好，可是并不能够获得一万块的奖励金，柳岩也是深感心寒。

之后的柳岩或许是因为太过出色的原因，被别的的电视台节目破格录取，变成了一个节目主持人取得了薪水以后，也是全额的付款妈妈的医疗费用，也是解了迫在眉睫。

原本是为了更好地救妈妈才参与比赛，可是出现意外变成了演艺圈当中的大牌明星，凭着高品质的外在品牌形象，也是吸粉成千上万技术专业的主持人设计风格也是发展趋势得更为的完善。

很多人都觉得柳岩的身上最出色的应当便是身型，但事实上要想维持完美身材，确实不易，在某一次综艺节目以上柳岩也是像观众们大气的展现了负重深蹲方法，

虽然衣服裤子穿的十分传统，当是蹲下去的那一刻，有许多 网民也感慨：这谁敢娶？身型真是太过出色，太自我约束！

柳岩为了更好地健身锻炼，也投入了许多 的心酸，流下来许多 汗液，为了更好地让自身的表演获得认同，也是常常和自身的最好的朋友董成鹏讨论故事情节，在影片《受益人》当中喜获巨奖，证实自身。

完美身材必须勤加锻炼，好表演也必须持续磨练，全部幸福和所憧憬的一切都不容易凭空而来，机遇也是一直都向这些有提前准备的人伸开怀里，要想越来越成功的人许多 ，可是大部分人全是败在恒心不够以上。

柳岩有异议，可是她那样锲而不舍勤奋艰苦奋斗精神的精神实质确实非常值得大伙儿学习培训，那么出色的女生也非常值得更强的将来希望柳岩越来越更强。

柳岩晒健身照 美丽曲线练出来

马甲线练成小有成效的柳岩最近曝光了一组户外健身 *** ，照片中，柳岩穿着蓝色运动内衣，酥胸小露马甲线隐约，好身材一览无余，而她性感翘臀也让众粉丝大呼真材实料的“好身材”！过去嫉妒柳岩的人会发酸地说她隆胸整容，但现在晒出了马甲线和翘臀这般P都P不出来的真实“有料”，性感女神告诉你，女神的身材只有更好！

到底美丽曲线如何炼成？肌力训练帮到你，在家也能完成哦！

在展开一个新的例行训练之前，务必先咨询对于设计训练计划具有丰富经验的健身专家。将每周的目标放在两到三个肌力训练项目。以适当的暖身展开你的锻炼：采取一些低强度的有氧运动，像是踩健身车、走路或是轻松的慢跑，接着做些轻松的伸展。然后在进行这些下半身运动的同时开始负荷一些较轻的重量。

至于多轻，你需要咨询专家以便找出最适合你的重量。如果你没有谘询的对象，请确保你能以你所负担的重量轻松地做完至少十个循环。切记宁愿小心行事也不要冒上犯错的风险。一般而言，由一到两组动作，重复10到15个循环做为开始—最初先做最小的循环数，然后再增加到最大的循环数。随着你变得更有信心也更有能力，便可以逐渐增加重量或是阻力。

1、弓箭步

（1）站直，双手插腰，双脚与肩同宽。

（2）背部保持挺直，头抬高。

（3）左腿慢慢地向前跨步。左膝盖弯曲，身体向前并向下压低，如此你的重心就会落在膝盖上。确保你的膝盖骨没有超过脚趾。后腿保持放松并微微弯曲，让你的膝盖几乎碰触到地板。此时你的躯干应该保持直立。接着收回左腿，回到开始的姿势。

（4）吐气向前跨步，吸气回到起始位置。

（5）换边，重复相同的动作。

2、 上阶训练（ Step-ups ）

（1）站直，双脚与肩同宽。

（2）保持背部挺直（平坦），头抬高，眼睛直视前方。

（3）右腿踩上板凳、箱子或其他稳定的平台。

（4）平台的高度取决于你的肌力与体适能水平，最高不应超过股骨（ femur ）处于水平位置的高度。

（5）一旦你的右脚稳稳地踩在平台上，髋部向前移动，单用右腿踏上平台，直到身体呈现完全直立的姿势。

（6）另一条腿跟进动作。

（7）下阶；右腿先下，然后是左腿。

（8）重复以上程序，右腿上阶10次，接着左腿上阶10次。

（9）记得吐气上阶，吸气下阶。

3、深蹲（ Squats ）

（1）站直，双脚与肩同宽。

（2）保持背部平坦，髋部缓慢地向后并向下移动，直到大腿骨（股骨）处于水平位置。

（3）在深蹲的姿势中，膝盖的位置不应该超过脚趾，而你的头部应该呈中立姿势，眼睛直视前方。

（4）缓慢地回到站姿，然后重复以上程序。

（5）呼气站直，吸气蹲低。

4、腹部卷曲（ Abdominal Crunches ）

（1）仰躺在地板上，将小腿搁在健身球（或椅子）上。

（2）调整身体的位置，让大腿呈90度角。

（3）双臂在胸前交叠，身体朝大腿的方向卷起，直到上背部离开地板。缓慢地回到起始姿势。注意不要猛烈地摇晃或是推拉身体。

（4）吐气卷起身体，吸气回到起始位置。

5、肩推举（ Shoulder Press ）

（1）在椅子上坐直，双脚的位置在膝盖前方。确认你的背部没有碰到椅背。

（2）背部保持挺直，头抬高。

（3）坐在一条弹力带的中间，双手各握住弹力带的两端。

（4）双手同时上推过头顶到完全伸展的位置。

（5）双手回到肩膀的高度， 弹力带呈现V 字型（ v-position ）。

（6）在整个动作中，你的手应该维持着掌心朝前的姿势。

（7）重复以上程序10次。

（8）在上推的过程中吐气，吸气双手回到肩膀的位置。

（9）你可以透过加长或缩短弹力带来调整阻力。

6、滑轮下拉（ Lat Pulldown ）

（1）在椅子上坐直，双脚的位置在膝盖前方，背部不要碰到椅背。

（2）背部保持挺直，头抬高，眼睛直视前方。

（3）弹力带绕过位于头顶上方的固定装置（如挂衣勾），两手各抓住弹力带的两端。

（4）在起始姿势中，双臂呈向上伸展，双手高举过头，掌心朝前；下拉弹力带直到双手达到肩膀的高度。

（5）缓慢地释放力量，让弹力带将你的双手拉回起始位置。

（6）重复以上程序10次。

（7）在下拉的过程中吐气，吸气双手回到头顶上方的位置。

（8）你可以透过加长或缩短弹力带来调整阻力。

被称为“水蜜桃”的柳岩，如今已经40岁，变成什么样子了

1980年，柳岩出生了。那时候的她绝对想不到，今后的路竟然会走得如此艰辛。从出道至今，不管她做主持人、歌手还是演员，大家总是把目光放在她的身材上。无论她取得什么成就，大家都觉得是她用身体换来的。

但是这样评价柳岩的人，又真的用心了解过这个姑娘么？假如你不了解这个姑娘，你总该了解成功吧。对于每个人来说，成功都不是一件简单的事情，更何况是在这个行业里呢？

柳岩漂亮吗？那是自然的，但是也有很多人比她更加漂亮。那么柳岩的身材好吗？这也是不可否认的，可是也有很多人比她的身材更好。那么为什么只有柳岩，能成为大家所嫉妒的对象呢？

其实无论外在条件怎样，柳岩能获得今天的成就，主要还是依靠自己，她比任何人都努力，也更舍得拼命。她一直都知道，哪怕自己的外在条件比较好，但是只要自己不努力，那么迟早会被别人超越。

所以，柳岩把大部分的时间，都拿来学习了。之前的《受益人》，让大家重新认识了这个姑娘。而她最出圈的那场表演，却是她在现场的临时发挥。知道了这一点，大家再回去看那段撕心裂肺的表演，是否会觉得内心有些愧疚，觉得自己让这个女孩受了太多的委屈？

刚开始柳岩之所以会选择这个行业，不过是为了能多挣一点钱，给自己的家人挣一份医药费。正如同剧中的角色一样，她们两个都是出身平凡，且过得有些艰苦。当她一边卸妆一边崩溃的时候，每句台词都是为角色说的，可每个字都像是在表达她自己内心的想法。

有人说：“当她卸完妆那一刻，我才感觉真正认识了柳岩。“确实，有的时候，我们总感觉自己离明星们很远，哪怕是我们追随多年的偶像，也有我们不知道的一面。可柳岩愿意把别人都想藏起来的那一面，把自己最不堪最脆弱的一面，展示出来。

也许因为在平时她没勇气这么做，生怕得到的又是大家的质疑和辱骂。但是在剧里，虚拟的角色可以给她勇气，她借着角色，说出了这么多年心里的那些苦。虽说她哭得确实有些悲惨，但是哭过之后，她仿佛更加勇敢了。

现在柳岩已经40岁了，她不再像以前一样随心所欲的穿衣服，为了能让自己的名声好点，她选择衣服的时候，总是避开性感风。当被问及此事的时候，她只能说：“年纪大了，多穿点对身体也好。“

就在26号，她发出了自己的一组照片。照片中的她，穿着中规中矩的连衣裙，简单而又不失优雅。网友们纷纷表示：“好奇怪啊，明明以前觉得她不好看，可现在怎么越看越美呢？“现在柳岩身上的美，不止是当初单纯的性感了。

经过了这么多年，她变得更加成熟也更加温柔。如今的柳岩，自信而且热爱生活。看到这样的她，大家也只能感慨，她真的是实至名归的“水蜜桃“了。希望之后的时间里，柳岩能够活得轻松一些，少一些压力吧。

柳岩在节目中被提问为什么单身，你觉得她单身的原因是什么

我觉得柳岩单身的原因是追求爱情，她相信自己能找到属于自己的爱情！

在2021年5月的《新相亲大会》上，著名支持人孟非就关于婚姻这件事问柳岩：“为什么一直单身呢？年龄大会因此降低自己的择偶标准吗？”这是现在很多年轻人所面临的问题，现在在读大学的时候分文科和工科、理科，这也在一定程度上导致学校的学生性别失调，在学校找不到对象人的非常多，

工作之后只能相亲，而且大部分人读完硕士就快30了，于是也会考虑降低自己的标准凑合过就行了！

但是作为新时代坚强的女性柳岩给了一个很完美的回答：“自己从来没有降低过自己的择偶标准，虽然还是一直没有，仍然满怀期待，时间长慢慢来！”

柳岩的傲人身材可以说是娱乐圈顶级的，即使林志玲、杨幂来也不见得能胜出，但是这几年柳岩除了和好朋友大鹏外也没有什么花边绯闻，其实大鹏已经结婚了！柳岩也说过自己很着急找对象谈恋爱，在2019年录制综艺节目《亲爱的，结婚吧！》中就透露已经两年没有谈过恋爱，随着年龄的增长，家里人和朋友们似乎也不再给她介绍对象。

其实在相亲找对象的过程中的确会出现一个空窗期，一开始给介绍的人很多结果都没有成功，忽然间就没有人给介绍了，因此38岁的柳岩都开始想办法出去多接触别的人，于是就去了健身房！没想到去了之后只记得健身了而没有去找“男朋友”，因为那时候的柳岩是素颜，相信很多人会后悔错过，其实柳岩的素颜还是很美的！

40岁的时候柳岩也感叹说：找对象我是不是只能在网上找了，因为现实生活中找不着了，也越来越没有人给我介绍对象了，他们觉得我条件太好了不匹配吧，三年来都没人给我介绍对象我也觉得奇怪，其实我不是一个那么难缠的人！

其实随着年龄的增大柳岩似乎也放弃勉强自己去找对象，2020年湖南卫视首创励志节目《乘风破浪的姐姐》火了起来，也把30岁以上大龄女明星的话题度提了起来。在2020年的一次微综艺直播栏目《姐姐的好物分享》中，面对“30岁姐姐”话题柳岩很是豁达，笑称自己：“30+已经不是我的讨论范围了，下次要讨论的就是40+！”

她坦然面对一切，一定要找对自己认准的人！