崔胜贤减肥训练计划（崔胜贤怎么减肥的）

本文目录

• 崔胜贤怎么减肥的
• 减脂塑形健身训练计划
• 男士减肥健身计划
• 180斤瘦身计划怎么做有效
• 健身房减肥计划
• 运动减肥计划表月瘦20斤
• 崔胜贤是怎么减肥的

崔胜贤怎么减肥的

问题一：崔胜贤是怎么减肥的 胜贤怎么瘦下来的?原因之一：TOP一周只进食羊羹(是用红豆做的甜的胶状物,原本用来排出体内毒素的。 二再加上经常运动 问题二：崔胜贤是怎么减肥的 记住吃饭的速度和办法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少，而且这个时间和速度可以帮忙你的胃部诈骗大脑，告诉大脑正本饱了。...想，减，下，来▲ + Q ▲~▲ 7丶5丶5 ▲~~▲ 4。5丶0 ▲~~~▲ 3丶0 ▲...西柚减肥办法也是一种快速减肥办法，可以在三天之内减掉3KG体重，详细的办法则是每顿正餐前吃半个西柚，在饥饿的时分也拿西柚来代替零食，具有克制食欲的成效。此减肥办法首要利用了西柚的克制食欲成效，来减少饮食总量，再加上维生素一样具有减肥美容的成效。中坑闪腺惨 问题三：崔胜贤怎么瘦下来的 怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。 根据个人体质挑选适合自己的食物。 每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。 合理膳食，搭配营养。 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。 晚上8点过后尽量减少进食。 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。 通过快走运动来消耗热量。 散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。 问题四：TOP崔胜贤 减肥前和减肥之后变化那么大？仅仅是因为瘦了吗？ 他瘦了多少斤？瘦前多胖？ 20分 当然是因为瘦了，他为了出道减了40斤，你可以看他小时候的照片很可爱的 问题五：TOP崔胜贤以前有多胖啊...什么时候开始减的... 小时候不胖、上学那会儿开始胖的吧、从之前的照片儿上可以看出、应该是青春期内会儿开始胖的吧、他开始当练习生的时候就要减肥了、曾经因为两天没吃东西、在健身房跑步的时候晕倒被送到医院啊、据目测、体重绝对在250斤上下、因为没有直接的数据表明他内会儿真实的体重、所以只能目测了、满意请采纳、 问题六：BIGBANG T.O.P崔胜贤怎么减的肥…!?我想知道最真实的答案，我也想像他一样减肥… 塔塔真的是节食加运动，记得谁说过他节食到晕倒，还有就是吃的东西比较素 问题七：BIGBANG的崔胜贤是怎样在40天内减掉20公斤的？ TOP的话，按照朴春的经历~应该也是吃生菜，注意计算卡路里的摄入，这个很快会瘦 问题八：TOP崔胜贤怎么减的肥涅 啊哦 亲 你好像很喜欢top呀 黑呵呵 我也是哦 但我觉得你貌似是最近才开始喜欢的吧 呵呵 网上报道的是；他每天吃很少的东西甚至不吃，，再加上经常运动，，其他的就不知道类。。。又有一个亲加入喜欢top的队伍啦！！开心开心 问题九：Bigbang中的崔胜贤吃了一周羊羹，的确减肥了吗？我能吃吗？在哪儿能买到 羊羹是甜食吧，吃这个不能减肥的哦，TOP是运动加饮食减肥的哦，如果你想吃这个的话，在淘宝上有卖 问题十：崔胜贤是怎么被选中进入bigbang的。其实我很好奇他本身念的也是电影的.... 是怎么变成了去唱歌的呢 崔胜贤还是学生的时候和志龙就认识，一起玩音乐。崔胜贤做过地下音乐 后来老杨打算组一个组合，志龙因为一直在YG做练习生，就向崔胜贤要了DEMO（是崔胜贤的女友给的志龙）。志龙给老杨听老杨相中了崔胜贤，但崔胜贤当时太胖，老杨没同意。最后崔胜贤减肥成功后，很顺利就通过甄选，于是让他进YG练习。 崔胜贤大概在小学就学习rap,音乐是他的生命，演戏是他的爱好。

减脂塑形健身训练计划

减脂塑形健身训练计划

减脂塑形健身训练计划，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看减脂塑形健身训练计划，知识。

减脂塑形健身训练计划1

01

一项好的运动计划是健身所必须的，否则会觉得进了健身房无所事事，这里几下那里几下，运动也运动了，可是没有任何效果，事倍功半。

02

进了健身房换好健身衣物后第一步是热身哦，不要嫌麻烦，热身不仅是良好的运动的开端，更是防止身体受伤的必要一步。热身通常以跑步机快步走或者椭圆仪7-8分钟。做到身体刚好感觉有点热起来了就ok。

03

减脂和塑型看起来是两个运动计划，实际上二者密切相关，不可分割。这里给大家的计划是热身后做30分钟的力量训练，可以用健身房固定器械做深蹲，下拉，硬拉等复合式力量训练，训练强度够大，效果好。也可以针对身体大肌群做针对性训练，比如胸肌，大腿，背阔肌，臀肌等（选择大肌群是因为训练大肌群对于能量消耗力度大。）

04

30分钟的力量训练后要进行20-30分钟的有氧训练，大体重者建议采用椭圆仪，对膝盖伤害小。体重基数不大者还可以选择跑步和动感单车。如果想要效果更好可以选择将普通有氧训练改为HIIT。

05

最后就是要进行拉伸，拉伸对于身体肌肉的塑型和运动后恢复都是很重要的。拉伸的时间建议在10-15分钟。

特别提示

好的健身计划固然重要，但大家健身还是贵在坚持，计划＋坚持＝好身材！

减脂塑形健身训练计划2

全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是理想的选择。

它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。

此外，全身训练还有助于肌肉耐力的提升和塑形（略微增大肌肉尺寸和减少体脂）。

根据计划的类型，全身训练最适用于提升一般性体能准备（GPP），保持健康和健身水平，防止损伤和避免过度训练。

// 提升一般性体能准备（GPP）

当开始一个健身计划时，对于安排强度训练阶段和减少损伤的风险，具备良好的整体体能基础非常重要。在进行更重、更高级别的举重训练之前，在开始阶段应该进行基础的、旨在提高基本动作水平的训练。在这个阶段，理想的方式是使用悬吊训练增强自重训练。

// 保持健康和体能

因为全身训练能够改善一般性肌肉适能，所以它不仅有助于发展、而且也有助于保持整体的健康和体能。虽然没有实现效果最大化，但是使用全身训练计划在提高了力量和爆发力的同时，也保持了良好的肌肉耐力水平，并增大了肌肉尺寸。使用全身循环训练改善心肺健康，可以提高生理和心理健康水平。

// 防止损伤和避免过度训练

全身训练计划通常包含相对容易的使用自身体重的`训练，或轻度外部负荷的训练。对于在练习的初始阶段细微、渐进地改变阻力，以及在增加运动阻力之前提高某些运动模式的效率，悬吊训练的效果极好。

上面所提到的悬吊训练就是今天要讲的重点。

悬吊训练可以作为一种独立的训练模式，或作为传统力量器械提高肌肉适能的训练计划的一部分。

在当前的训练计划中采用悬吊训练，可以为肌肉提供多种训练方法。与传统的抗阻或力量训练相比，虽然其中一些训练的阻力和负荷似乎很低，但足以提高肌肉力量。因此，重要的是要了解悬吊训练对于整体训练运动量的贡献，避免过度训练。

在进行负荷较大的抗阻训练之前，悬吊训练也是预热肌肉和肌腱的有效方法。举重练习加剧了关节和核心部位附近肌肉的紧张感，悬吊训练能够使这些肌肉为此做好准备，同时也激活了关节处的本体感受器的活动。将悬吊训练作为类似的热身活动，可以在举起更重的重量时产生更大的力量。

接下来为大家展示的TRX全身训练完整计划，可以作为独立的运动训练，也可以作为那些具有较高健身水平人士的整理练习。

男士减肥健身计划

　　男士减肥健身计划，越来越多的人沉浸在办公室的`工作和酒场的交际应酬，致使对于运动和好身体概念越来越薄弱。以下是我帮大家整理的男士减肥健身计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　男士减肥健身计划：

　　下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。

　　1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。

　　2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。

　　3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。

　　4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

　　5、力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

　　1、胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

　　2、背部：坐姿划船（颈前下拉）

　　3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

　　4、肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

　　5、腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

　　6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

　　饮食建议：

　　1、少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品。

　　2、多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）。

　　3、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

180斤瘦身计划怎么做有效

　　 减肥 是一场持久战，需要持之以恒，所以短期之内就想达到减肥效果是不可能的，需要制定一个不长不短的 瘦身 计划。以下是我整理的180斤瘦身计划，仅供参考，欢迎阅读。　　180斤瘦身计划 　　第一个月： 　　第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。 　　第二个月： 　　第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。 　　第三个月： 　　第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。 　　饮食减肥计划 　　第一阶段(1-6周) 　　攻略1： 　　减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克(360-540克)，这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。 　　攻略2： 　　如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。 　　攻略3： 　　增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质，假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。 　　攻略4： 　　低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存(因为它被用做支持身体能量的需要和训练时的能量)，并且，加速了脂肪和蛋白质的燃烧。攻略3的目的是通过增加蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量，坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了，不用过多。 　　攻略5： 　　放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在采用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼是应该注意保护好难以获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里用做支持身体恢复的能量而消耗掉的。 　　第二阶段(7-12周) 　　攻略6： 　　控制新陈代谢。很多人可以通过前面5种攻略瘦下来，但是，这种低碳水化合物饮食也遭遇到同样的一个老问题。因为长时间的重复着低碳水化合物，身体已经适应了，代谢也将因此而减缓。这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦。为了避免代谢的减缓，从第七周开始，每天再减去50-100克的碳水化合物，体重在180磅以下的，接下来的6周中，每天进食50-70克碳水化合物，而体重大于180磅者，每天则摄入70-100克。 　　攻略7： 　　更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时(攻略6)增加蛋白质摄入，每天每磅体重需要2克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。 　　攻略8： 　　在训练后进食碳水化合物，在训练后，应该马上摄入的碳水化合物，来提高胰岛素的水平并且抵消在低碳水化合物饮食中导致的CROTISOL增加产生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克(一天中碳水化合物的大部分在这时候吃)的复合碳水化合物(土豆，米饭)和少量的简单碳水化合物(蜜糖，果酱等)。 　　攻略9： 　　在采用低碳水化合物饮食时，因为热量的减低，会产生对食物的渴望，人会感到比较强的饥饿感，最好用来欺骗和抵消身体的这种渴望的方法是，选择高纤维低碳水化合物的蔬菜。像蘑菇，莴苣，包菜，卷心菜等。这些蔬菜的热量和碳水化合物很低，可以用来作为小餐时的点心，填饱肚子。它们同时也提供了很多身体需要的来自 植物 的 营养 和纤维。 　　攻略10： 　　不要拒绝增加点盐份。当碳水化合物被限制到每天低于100克，身体便作出降低ALDOSTERONE(这是一种协助水和钠在体 内存 留的荷尔蒙)的输出的反应。因此，水在低碳水化合物的饮食中无法存留，所以，你可以在你的食物中随便添加你喜欢的含盐的风味调料(酱油等)。 　　攻略11： 　　使用含支链氨基酸和GLGTAMINE的补剂。BCAA在糖原储存很低时，被当作能量燃烧，6-8克的BCAA可以抵消肌肉的分解作用。而含GLUTAMINE的补剂可以缩短低碳水化合物饮食中CORTISOL增加导致的分解作用。180磅的健美者需最少摄入6克每天，分别在训练前后服用。超过180磅者则至少需要9克，同样是在训练前后分开服用。 　　攻略12： 　　休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后，每隔7-10天进行一次完全的休息，在着一天内，碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克，而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内，你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物，满足以下身体对美味的渴望。第二天开始，回到攻略6，从新开始心得循环。 　　瘦身的 注意事项 　　1、每餐减少100卡路里的摄入 　　首先你就要从你的日常生活开始，如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了，也很困难，所以目前就先从减少一小部分开始，比如少吃几口饭或是肉类之类的，每餐坚持少吃，一个月你至少也能瘦个十斤左右了。 　　2、每天挤出十分钟运动 　　要你每天挤出半小时或是一小时几乎是没什么可能的，但是十分钟对于你来说还是很有可能的，而且十分钟不代表你不可以 健身 哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分钟或是站立摆动腰部十分钟都是可以的。 　　3、自己做晚餐 　　想知道减肥的最快方法吗?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，这样才有利于你减肥的效果，即使平时只有你一个人，也要做，对于胖人来说，晚餐是最重要的一餐，也是你当天会不会瘦或是会不会胖的关键一餐，尽量选择低热量的食物，也最好不要用油。 　　4、每天提前十分钟睡觉 　　睡眠的保证是可以加速你的减肥速度的，很多人即使保持了饮食和运动的习惯，睡眠不足或是睡眠质量不够好的话，同样也是无法达到快速减肥的效果，而且还会因为身体没有得到充分的休息，导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多，而且根据研究发现，保证每天8小时睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。 　　5、少吃重口味食物 　　不管是在外面还是在家，你都要尽量少吃含有食盐过多的食物，但是在外你多少都会吃到一些重口味的食物，这个时候你除了减少在外用餐的机会之外，你还可以挑选食物来搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜来中和一下。 猜你感 兴趣 的： 1. 2017最新健身减脂塑形训练计划 2. 成功减肥的励志故事 3. 过午不吃成功减肥的案例 4. 一个月瘦身计划表 5. 一个月瘦十斤的减肥方法 6. 一天十斤瘦身减肥小方法

健身房减肥计划

这套健身房减肥计划主要分为以下三步，第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是有氧运动。工具/原料哑铃、杠铃、固定健身器械跑步机、椭圆机、自行车先来说说为什么要这么分这三步走：第一步的准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。第二步的力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。第三步的有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身减肥的朋友们建议按照以上三个步骤进行练习。下面就开始推荐本次健身房减肥计划，这个健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼3次，每次90分钟左右。准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。2力量练习：1、胸肌（4组*15个）32、肱二头肌（4组*15个）43、肱三头肌（4组*15个）54、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）6有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。END第二次健身房减肥训练计划1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。2力量练习：1、背阔肌32、三角肌前束（4组*15个）43、三角肌后束（4组*15个）54、三角肌中束（4组*15个）65、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）7有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。END第三次健身房减肥训练计划1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。2力量练习：1、股四头肌（4组*15个）32、股二头肌（4组*15个）43、下背肌群（4组*15个）54、腹肌（4到6组，每组都做到极限次数）6有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。END总结一下每周3次的健身房减肥计划1以上就为每周锻炼3次的健身房减肥计划，文章中锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数可以作为减肥者的一个参考，具体锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数还需要减肥者根据自身情况来定。不过请记住，要想减肥成功首先需要做到坚持去健身房锻炼。其次就是管住自己的嘴。最后，希望这个健身房减肥计划能够给大家带来帮助。

运动减肥计划表月瘦20斤

　　减肥计划的制定是减肥成功的关键，那么如何制定减肥计划?下面是我收集整理的运动减肥计划表，欢迎阅读。

　　运动减肥计划表篇一

　　每次训练前热身8-10分钟

　　第一次训练

　　胸/背/腿/肩/腹(20分钟)+30分钟(跑步机)

　　(低强度)坐姿器械推胸

　　(低强度)坐姿杠铃颈前推举(低强度)仰卧屈膝卷腹

　　健身减肥

　　第二次训练

　　背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)

　　(低强度)坐姿滑轮颈前下拉

　　(低强度)坐姿肩推举器

　　第三次训练

　　腿/胸/背/肩/腹+有氧训练45分钟(自行车5)

　　(低强度)史密斯机半蹲 (低强度)坐姿划船器(低)

　　(低强度)坐姿哑铃推举 (低强度)单侧哑铃提拉

　　第四次训练

　　胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+30分钟(跑步机)

　　(低强度)坐姿器械推胸 (低强度)坐姿蹬腿器

　　(低强度)杠铃颈前推举 (低强度)仰卧屈膝卷腹

　　第五次训练

　　背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)

　　(低强度)坐姿滑轮颈前下拉

　　(低强度)坐姿肩推举器 (低强度)坐凳两头起

　　第六次训练

　　腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分钟

　　(低强度)史密斯机半蹲((低强度)坐姿划船器(低)

　　(低强度)坐姿哑铃推举

　　第七次训练

　　胸/肩/肱三头肌/股后/腹+心肺1KM(跑步机3)+30分钟(多功能器)

　　(低强度)平板杠铃推胸

　　第八次训练

　　背/腿/二头肌/侧腹+心肺1KM(跑步机3)+(自行车5)30分钟

　　(低强度)坐姿滑轮下拉(低强度)坐姿后飞鸟

　　(低强度)哑铃箭步蹲

　　第九次训练

　　腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌+有氧训练50分钟(多功能器3)

　　(低强度)史密斯深蹲

　　第十次训练

　　胸/背/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+50分钟(跑步机)

　　(低强度)平板杠铃推胸(低强度)助力引体向上(宽)

　　(中强度)哑铃屈膝硬拉

　　第十一次训练

　　肩/肱三头肌/肱二头肌/股后肌群/侧腹心肺功能2KM(自行车8)

　　(中强度)哑铃屈臂侧平举

　　(低强度)俯身绳锁单臂屈伸

　　(中强度)直腿硬拉

　　第十二次训练

　　综合测试评估总结+有氧训练60分钟(多功能器3)

　　运动减肥计划表篇二

　　1热身运动

　　大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

　　2力量运动

　　星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

　　星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

　　星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

　　星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

　　星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

　　星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

　　星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　　星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　　星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练一： 上肢力量练习

　　 下一页更多精彩“运动减肥计划表”

崔胜贤是怎么减肥的

　　崔胜贤减肥方法：每天三餐之前喝一杯红豆水，现在为了维持身材也一直坚持吃红豆代替肉类制成的羊羹包着生菜吃，和红豆结下了不解之缘。　　红豆减肥的注意点：　　1把红豆和水一起煮制出来的红豆水对减肥效果最好。　　2)肠胃不好经常腹泻的人或者体寒，消化不好的人身体偏瘦的人水分减少之后就会使皮肤干燥，请根据身体状况调节量和引用次数。　　3)一天三次，吃饭之前食用红豆效果最好。容易产生饱腹感避免过食，对消化吸收也有帮助。　　4)为了减肥而调制的红豆一定要在保质期内食用完，煮熟的红豆水容易变质，一定要在冰箱里保存。　　5)一定要控制在一天5杯以上。